kolejnosc cwiczen zalezy głównie od Twoich priorytetów, ALE! jesli dopiero zaczynasz to raczej wypadałoby w kolejnosci : nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps :) 2. do kazdego cwiczenia zazwyczaj uzywamy innych ciezarów wiec nijak sie maja do siebie wyniki w kazdym z cwiczen do innego 3. kazdy kiedys zaczynał i był zielony z tego, ja też [...]
Wedlug mnie niepotrzebnie wykonujesz dwa razy w tygodniu trenig na biceps i triceps zwłaszcza ze jak widze sa to treningi o takiej samej intensywnosci. Srednio mi sie podoba ten plan. Jesli chcesz trenowac poszczegolne grupy miesniowe dwa razy w tygodniu to plecam Ci np taki system: poniedzialek,czwartek:klatka+barki+triceps [...]
_nagara_czytaj uważnie posty, tak się składa że wpadłem na to żeby zmienił długość przerwy aczkolwiek ja uważam żeby je nieco wydłużył (przynajmniej na ćwiczeniach wielostawowych) niż skrócił (piszesz że do 60 sek? a czemu nie od razu do 30 lub 15? nagara on chce robić masę nie rzeźbę). Frisco. Nie podoba mi się to że robisz 12 serii na barki. [...]
[...] mogę dać wiosłowanie w opadzie tułowia ? bo leżąc na ławeczce mam minimalny zakres ruchu :( i jeszcze jedno,czy mogę zastąpić czymś innym MC ? bo nie powinienem robić tego ćwiczenia ponieważ mam wadę postawy a to strasznie obciąża kręgosłup.. jeśli bym mógł prosić cię o to abyś zaproponował mi inne ćwiczenie zamiast MC i ułożył plan na brzuch [...]
lepsza fotka by byla z boku + wymiary. wtedy mozna powiedziec jaki cel lepiej obrac. co do treningu. za duzo na klatke i barki, za malo na plecy,nogi,biceps. brak podstaw czyli mc i przysiadu. reszta cw ogolnie dobrze dobrana jednak masz praktycznie zerowy staż, cieżary robocze pewnie też małe bo nie podane wiec bardziej bym polecil FBW oparte o [...]
odradzałbym technikę "zdejmowania ciężaru" przy rocznym stażu. W to się można bawić jak się ma 5-6 lat na koncie. Moim zdaniem prędzej spowoduje to przetrenowanie. Wywal podublowane ćwiczenia, na plecy robisz 2 razy to samo. Pomyśl nad każdym ćwiczeniem - co ma ci ono dać i na tej podstawie dobieraj.
odswiezam. koncze pierwszy trening FBW. masa poszla, sila poszla, wszystko w gore. martwia mnie 2 rzeczy i w zwiazku z nimi sklanialbym sie do przejscia na splita partia 2x w tyg lub ew. HST. a moze lepiej zostac przy fbw? doradzcie Bardziej Dowswiadczeni. * na plecy robie wioslowanie sztangielkami, chcialbym dolozyc podciaganie na drazku. jestem [...]
dzieki. rozumiem, ze liczba powtorzen, ktora zaznaczylem jest ok. dodam, ze obecny/poprzedni plan dzialal rewelacyjnie. pierwsze 2. miechy na silce EVER i przy wadze 65kg wyciskam 75kg (2razy..) az sie pochwale offtopowo;) 1) niestety na silowni, ktorej cwicze regularnie nie ma maszyny do nog ani wyciagu. jakimi cwiczeniami zastapic te [...]
Witam ponownie. Jestem w polowie planu i z racji wiekszej ilosci wolnego czasu moge trenowac na silowni 4 dni w tygodniu. jak najlepiej rozlozyc cwiczenia? jezeli mowa o "priorytetach", chocby w umiarkowanym stopniu to zalezy mi na wzmocnieniu barkow. moze rozdzielic je z nogami i dodac jakies serie.. Jestem wdzieczny za rady. Myslalem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za dużo na klatke. Dodaj jedno na biceps i triceps. Na 'plecy' coś na prostownik i podciąganie Na barki konkretnie na przedni,środkowy,tylni akton - konkretne ćwiczenia. Nogi jakoś weź podziel normalnie - najpierw zrób uda potem łydki. Dodaj coś na dwugłowe. Zupełnie beznadziejne powtórzenia. [...]
[...] i barki to zaczernąłem z ciekawostek mawashiego, więc spróbuje tego, więc brzuch zostawie na każdym treningu. i w brzuchu to kolejnośc bede robił od najtrudniejszego dla mnie ćwiczenia do najmniejszego MC wrzuce na koniec yakuza-które byś zminimalizował teraz zrobie cykl kreatyny, więc chyba troche dłużej po jedzeniu trzeba będzie ćwiczyć
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzien I za malo cwiczen na nogi, dodaj jeszcze ze 2-3 Dzien II na plecy dorzuc serii conajmniej po 4-5 i wywal sciaganie drazka wyciagu gornego, gdyz praktycznie bedzie to 3 rodzaj cwiczenia z podobnym ruchem do poprzednich Dzien III dorzuc po 1 serii na klate, zamiast przenoszenia daj wyciskanie hantli w skosie dodatnim
[...] neutral 4xcc 6xcc* 6xcc* Martwy ciąg ze szrugsem 12x53 12x73 12x83 12x90 Podciąganie 6xcc 6xx 5xcc *oszukane powtórzenia Tydzień temu nie czułem w ogóle pleców po treningu. Dziś zobaczymy co to będzie:) Jak nic dalej nie będę czuł to zmieniam ćwiczenia. Może nie czuje ich zbyt, bo mam małe ciężary ale gdy dorzucam większe to pada mi chwyt...:(
Niestety osłabienie dalo się we znaki i nie miałem tego "powera" co zawsze... ćwiczenia zrobione już nie tak technicznie jak chciałem to i czucie mniejsze... Plecy podciąganie nachwytem 6xcc 8xcc 6xcc 6xcc 6xcc 5xcc 5xcc 7xcc 6xcc 8xcc 8xcc 8xcc wioslo hantlem w oparciu o lawke30s 10x22 10x22 10x22 10x24 10x24 10x24 10x24 10x24 10x24 wiosło [...]
A czy mógł bym np ćwiczenia robione we wtorek zamienić z ćwiczeniami z czwartku, nic nie zmieniać tylko bica i trica w czwartek a plecy i barki we wtorek ???